Ob prehodu na KETO ali LCHF prehrano telo porablja zaloge glikogena, skupaj z njimi pa izgublja tudi del vezane vode. Zaradi tega se lahko poveča tudi izločanje nekaterih mineralov.
Rezultat? Utrujenost, glavobol, manj energije, slabša zbranost ali mišični krči – še posebej v prvih dneh.
- Tekočino pijte čez ves dan
Ni treba, da naenkrat popijete ogromno vode. Bolje je, da jo pijete redno in količino prilagodite temperaturi, telesni aktivnosti ter svojim potrebam.
- Ne pozabite na sol
Če pijemo samo veliko navadne vode, ne poskrbimo nujno tudi za nadomeščanje mineralov. Hrano lahko zmerno dosolite z našo novo keltsko soljo, ki je naravna, nerafinirana in značilno rahlo vlažna.
Keltsko sol lahko uporabite pri pripravi obrokov ali ščepec dodate v kozarec vode.
- Poskrbite tudi za magnezij
Magnezij prispeva k ravnovesju elektrolitov, normalnemu delovanju mišic ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Naš magnezij bisglicinat v prahu lahko preprosto vmešate v vodo ali drug napitek.
Za jutranjo kavo ali napitek pa lahko dodate še MCT olje v prahu kot priročen vir maščob za KETO/LCHF način prehranjevanja.
Preprosta KETO rutina:
- čez dan redno pijte,
- hrano primerno solite,
- poskrbite za magnezij,
- količine prilagodite aktivnosti in počutju.
Če imate bolezni ledvic ali srca, težave s krvnim tlakom oziroma jemljete zdravila, se pred povečanjem vnosa soli ali uporabo prehranskih dopolnil posvetujte z zdravnikom.
💬 Pripravljeni na nov kulinarični izziv?
👉 Pridružite se Facebook skupini PajsamoBREZobresti, kjer skupaj raziskujemo okusne ideje za kuhanje brez glutena, sladkorja in laktoze. Vsak dan delimo recepte, izmenjujemo nasvete in dokazujemo, da je “brez obresti” lahko zelo okusno!
