Enostaven primer LOW CARB jedilnika – enostavneje skoraj ne gre, čisto brez kompliciranja!

Držite se načela, ki pravi: “Jej, ko si lačen, in nehaj jesti, ko si sit!”
Na tak način si boste najlažje prilagajali količino hrane v obroku – brez računanja kalorij, nepotrebnega razmišljanja ali obremenjevanja kaj, kdaj in koliko pojesti.

Ponedeljek

Zajtrk: jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju

Kosilo: piščančja solata z oljčnim oljem in peščica orehov

Večerja: naravni zrezek (po želji) in zelenjava

Torek

Zajtrk: slanina (popečena zraven jajc ali surova) in jajca (pečena zraven slanine ali kuhana)

Kosilo: ostanki piščanca in zelenjava, ki je ostala od predhodnega dne

Večerja: sirov burger ali “cheeseburger” (seveda brez žemljice) z zelenjavo in maslom

Sreda

Zajtrk: omleta z zelenjavo, ocvrto na maslu

Kosilo: solata s kozicami in malo oljčnega olja

Večerja: popražena mleta govedina z zelenjavo

Četrtek

Zajtrk: jajca in zelenjava, ocvrta na kokosovem olju

Kosilo: ostanki mlete govedine od prejšnjega dne

Večerja: losos z maslom in zelenjavo

Petek

Zajtrk: slanina (popečena zraven jajc ali surova) in jajca (pečena zraven slanine ali kuhana)

Kosilo: piščančja solata z oljčnim oljem in peščica orehov

Večerja: mesne kroglice z zelenjavo

Sobota

Zajtrk: omleta z različno zelenjavo, ocvrta na maslu

Kosilo: ostanki mesnih kroglic od prejšnjega dne

Večerja: svinjski zrezki z zelenjavo

Nedelja

Zajtrk: slanina (popečena zraven jajc ali surova) in jajca (pečena zraven slanine ali kuhana)

Kosilo: ostanki zrezka od prejšnjega dne

Večerja: na žaru spečene piščančje peruti z nekaj salse in zelenjavo

Poskrbite, da boste v svojo prehrano vključili raznoliko zelenjavo. Za “dušo” si lahko nekajkrat na teden namesto kakšnega obroka privoščite tudi kakšno LCHF sladico (ali kaj TAKEGA ;))

Večina ljudi, ki se prehranjuje na Low Carb način, nima veliko apetita in so navadno več kot zadovoljni s tremi obroki na dan (včasih samo z dvema).

Toda če ste med obroki lačni, potem je tukaj nekaj hitrih in zdravih prigrizkov:

ostanki od večerje/kosila,
trdo kuhano jajce ali dve,
kos sira,
kos mesa,
nekaj ​​oreščkov,
nekateri grški jogurti (beri deklaracije!),
jagode in smetana,
avokado …

Za še več okusnih idej za LCHF glavne obroke, sladice, malice in prigrizke pa pobrskajte po naših slastnih in enostavnih receptih >>